jaja kcal

[...] 3100 kcal i będę zwiększał tygodniowo jak będzie potrzeba. Źródła BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, szynka, łopatka), rzadziej ryby, jaja, nabiał(twaróg, serek wiejski, ) Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany(jak zakupię :]), orzechy(migdały, laskowe przedewszystkim), masło, avokado Węglowodany: ryż, [...]

[...] KCAL:491 POSIŁEK 5 35 makronu+ 150 g piersi z kuraka bez panierki+ jedno srednie jablko - owoc do śniadania bym dał B:31 T:23 W:33 KCAL: 457 POSIŁEK 6 5 bialek jaj - całe jaja 15 ml oliwy z oliwek jakies warzywo B:27 T:15 W:2 KCAL:255 jaki BTW diety i ile kcal?? jak w ciemno układane to policz zapotrzebowanie wprowadź zmainy i wklej tu.

no przypadek nie ciekawy wszystko zaraz oblicze(przyjmuje ze wazysz mniej wiecej 73 kg. Proponooje diete wlasnie na 1900-2000 kcal, mniej nie dawaj. podam Ci przykladową diete w tych granicach 1 posilek Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa 20g 2 posilek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy [...]

Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło razowiec warzywa oliwa RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do pogryzienia mieso zamiast wędliny Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / [...]

wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal ok. 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe [...]

1. Płatki owsiane 25g + 200ml mleka 1,5 + 4jajka 2. 4 kromki chleba razowego , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 3. 25g ryżu + 100g piersi z kurczaka 4. 25g ryżu + 100g piersi z kurczaka 5. 2 jaja 6.200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek Coś takiego ?? Zmieniony przez - Meredos w dniu 2009-06-01 19:39:28

[...] waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 ok II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 tu lepszy bedzie [...]

posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T 410 kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) mieso maslo warzywa posiłek 3 13.30 obiad np udko z kurczaka 200g (30B 20T ziemniaki 400 g (4B,60W,1T) 34B 60W 20T 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 przedtreningowy 100g piers z [...]

[...] za odpowiedź i jak byś mogła później luknąć czy dobrze pozmieniałam to byłabym wdzięczna. Pozdrawiam Planowana rozpiska na dziś I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 gr. Oliwa z oliwek 5 gr. II posiłek Chleb żytni Fitness Style Pełen Ziaren 70 [...]

[...] jeszcze raz wszystko sobie poukładać mam nadzieje jak trzeba, ale zawsze jestem otwarta na wszelkie zmiany w dobra stronę. Rozpiska I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 gr. Oliwa z oliwek 5 gr. II posiłek Chleb żytni Fitness Style Pełen Ziaren 70 gr. [...]

[...] , białko 55g , tłuszcze 37g , węgle 93g Posiłek V kasza warzywa Schab wieprzowy 100g oliwa kcal 473 , białko 28g , tłuszcze 20g , węgle 46g Posiłek VI warzywa oliwa Całe jaja kurze 300g kcal 741 , białko 45g , tłuszcze 32g , węgle 65g Posiłek VII Trec casein 100 30g Oliwa z oliwek 10g kcal 193 , białko 23g , tłuszcze 10g , węgle 3g [...]

Przez pierwsze dwa tygodnie sprawa w DT bedzie wygladała tak: bialko -280-> 3,1g/kgmc fat -130-> 1,5g ww -193-> 2,2g/kgmc kcal -3061! W T3 zamierzam wejsc na wyzsze wegle (2,5-2,7g) -> 3330kcal Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert [...]

[...] Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g lub jaja B:38 T:25 W:97 kcal TRENING 10:00 Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30 1. Odżywka białkowa 30g 2. Mleko 1,5% 100g 3. Banan 100g B:28 T:3 W:29 kcal Posiłek 3 [...]

Moralesdzisiejszy jadlospis, specjalnie dla Ciebie ze szczegolowymi danymi I. 4x jaja owsianka 30g mleko pol szkl tran II. tunczyk 100g razowiec bialko jaja 120g III. kurak 125g ryz 45g IV. J/W V. tunczyk 100g makaron 20g VI. ser bialy pol tlusty 100g maslanka 250ml tran Ogolem: 1727 kcal B-184 T-47 W-153

[...] w lozku z powodu dolegliwosci kobiecych,a dzis w nocy dowiedzialam sie,ze zmarla moja babcia staruszeczka. Nie moge jesc. I. Jaja kurze całe 4 x sztuka Białko jaja kurzego Chleb żytni razowy 40g II. Ryż brązowy 50g Dorsz 200g Trening + Jabłko III. J/W IV. Ser tw 200g warzywa Mleko v. Ser tw 200g warzywa tran [...]

GAINBOLIC Składniki: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja), dekstroza, kakao (dla smaków: czekoladowy, toffi ), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant ( dla smaków: kawowy, cappuccino ), monohydrat kreatyny, tauryna, składniki mineralne (fosforan [...]

[...] w zależności od treningu, jeśli to trening cardio to mięso plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk serek wiejski jak najbardziej na noc i do tego jakieś zdrowe tłuszcze roslinne Absolutnie nie jadaj ani [...]

Wracam do mojego tematu bo chcialbym sie upewnic czy moje dieta jest napewno dobra. I posilek platki owsiane (60g) + mleko 2 jaja gotowana tran(20) (czy lepsza oliwa?) warzywo B:31g T:50g W:50g kcal:777 II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek [...]

[...] razowego (ok. 75g ) B-4 T-1,2 W-30 (180 kcal) Szynka z pierski kurczaka 50g B-10,5 T-0,6 W-0,1 (50 kcal) 40g Pomidora B-0,4 T-0,1 W-1 (7kcal) W sumie 237 Kcal. P3 - 14.00 3 jaja kurze całe ok.150g B-18 T-14 W-1 (200 kcal) 2 skibki chleba pełnoziarnistego 50g B-3,5 T-0,9 W-24 (115 kcal) 60g Pomidora B-0,6 T-0,1 W-1,5 (10 kcal) W sumie 325 kcal P4 [...]

Moje sugestie odnośnie diety: 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) [...]